z serii

[...] przedramion ze sztangielkami, 4*12powtórzeń, Unoszenie przedramion ze sztangą 4*12powtórzeń PIĄTEK NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4*12powtórzeń Wykroki ze sztangielkami, 40 kroków * 5seri Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 5 serii po 12 powtórzeń, Martwy ciąg ze sztangielkami 4*12powtórzeń z gory dziekuje i pozdrawiam

Ile razy tygodniowo robić interwały? Robię 6 serii 30sek na około 85-90% i na 55-60% 90 sek. Niektórzy piszą, że 2 inni, że można 3. Wolałbym 3 razy bo może byłyby większe efekty schudnięcia. Robiłbym np. wtorek, czwartek, sobota. Kondycję mam dobrą, więc nie bierzcie pod uwagę jej. Czasem nawet po prostu się nudzę i nie wiem czy mam robić te [...]

[...] anie nie piję słodkich napojów. Co dwa dni wykonuję trening siłowy trwający około 1-2h (Przysiady, Pompki, Uginanie Sztangi, Hantli itp). Codziennie robię minimum 5x 30 serii brzuszków w różnych pozycjach. W ciągu 8 dni schudłem 5kg, dzienny spadek wynosił od 0,4 do 0,9kg. Chciałbym zrzucić jeszcze około 3kg ale od kilku dni idzie mi to dość [...]

[...] na boiska. Oto mój plan treningowy, który ułożyłem sam w oparciu o inne plany. Proszę o rady i ewentualne korekty do tego planu - głównie chodzi mi o sprecyzowanie liczby serii i powtórzeń. Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 4x12-10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] i chciałem rozplanować treningi: Srd- Klatka z bicepsem Cz-Barki Pt-Plecy z tricepsem Ndz-Nogi Brzuch chce przeplatać najlepiej co 2 dzień treningowy Chce trenować treningiem Arnolda z lekka modyfikacją (mniej serii) trenować go 4 czy 6 tyg ? Co do diety , stażu i suplementacji etc to powiem tak ze wszystko jest na swoim miejscu : )

[...] wyrobić rzeźbę ale nie wiem jak zacząć. Od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i mam już myślę wystarczającą ilość masy. Ważę ok 106 kg wzrost 184 cm 16 lat bez supli. Jakby ktoś mógł podać np ćwiczenia + ilość serii i powtórzeń lub inną pomoc było by super ;). Z góry dzięki Zmieniony przez - Ksamelin w dniu 2013-03-04 14:11:28

[...] mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : Nogi Środa : Biceps + Klata Czwartek : Plecy, Barki + Kaptury Piątek : Biceps + Brzuch Z reguły wykonuje 3 ćwiczenia na każdą partię po 5/4 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń, Między każdą serią robię 2,5 minuty przerwy. Tak więc co polecacie zmienić itd. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] Unoszenie sztangi łamanej do brody Uginanie ramion ze sztanga łamaną wspięcia na palcach Jeśli chodzi o o serie powtórzenia w poprzednim planie to wyglądało to następująco : 12x10x8x6. Jaki zakres powtórzeń/ serii będzie przy takim planie opytymalny? Wyniki w podstawowych bojach: Wyciskanie płasko: 100 kg x 5 Przysiad: 135 kg x 6 MC: 160kg x 6

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 9. wyciskanie sztangi na płasko (z wąskim chwytem) 10. Brzuch Ile powinna wynosic ilosci powtorzen, serii oraz jakie powinno byc dla mnie obciażenie? Po wykonaniu tego planu, ktory bedzie trwal okolo 3 miesiące chcialbym przybrac masy mięsionwej, więc powinienem odrazu po [...]

[...] Na brzuch chciałem robic jakis program w stylu a6w, czy to w ogole cos daje, czy lepiej cwiczyc brzuch 3 razy w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda plecy+przedramiona+biceps Czwartek bieznia - ok 40 minut Piatek nogi+barki [...]

[...] co o niej sądzicie ? Biegam we wtorki i środy po 40 min o godzinie 18, a w czwartek interwały. w niedziele mecz piłki nożnej. W tygodniu robie pompki co 2 dni - 5 serii, 15,17,17,15 i max pompek. Do tego biore tran 2 kapsulki po 2x dziennie, witamine B i C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c3417f16b814c0988494328a67dd00a.png [...]

[...] w szkolnej stołowce i bułka z warzywami i serem + grzesiek na projekcie z angielskiego od 15.30-19.30) 20.00 dom,podciaganie z programu 50podciagniec (aktualnie 5 dzien serii 12-15 podciagniec) no i po tym jem cos lekkiego i ide spac. Sroda: 8.00-12.30 szkoła (12.30 obiad w szkolnej stołowce) 13.00-17.50 jestem w domu i spie/odpoczywam,jem i [...]

[...] albo szedłem bo brak było tchu.) 2.Podciąganie na drążku wysokim w nachwycie Powiedzmy że mam drążek do podciągania niedaleko mojego domu. Tylko teraz jak się podciągać. Ile serii i po ile powtórzen. Dodam, że zrobie moze z 3 podciągniecia. 3.Pływanie 50 m stylem dowolnym Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport [...]

Witam wszystkich mam pytanie bo kłóciłem sie ostatnio z kolegą bo on mówił że przy treningu siłowym to w serii robi sie 3 powtórzenia czy to aby nie za mało. W internecie duzo jest o tym ale jedne źródła podają tak a inne tak. I dłatego pytam bo z tego ja ja wiem i tak ćwiczyłem to trening siłowy opierał mi sie na zasadach że zmniejszam [...]

[...] nachwytem na szerokosc barkow to i biceps i plecy cos dostana , mam zamiar stosowac taki plan 6-12 tygodni , mam do was prosbe : 1.ocencie moj plan 2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? 4.czy pompki z rekami wyzej a z nogami na ziemi sa dobre na [...]

[...] 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12 powt. 1.Co sądzicie o tym planie ? Czy ilość powtórzeń i serii jestr dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ? 2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest u mnie mało [...]

[...] 12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - 12 powt. 1.Co sądzicie o tym planie ? Czy ilość powtórzeń i serii jestr dobra na masę ? czy zmienić coś w ćwiczeniach ? 2.Jak w ćwiczeniach na klatkę zaangażować bardziej środkową (wewnętrzną część klatki ) ? Jest u mnie mało [...]

Mam 17 lat, ok. 195cm wzrostu i wage 76kg, chcialbym rozpoczac trening na mase, ponizej zamieszczam rozpiske, chchcialbym sie dowiedziec rowniez, czy ilosc serii jest dobra, gdyz wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine [...]

[...] pompki (nogi wysoko, ręce szeroko) 2x pompki (podłoga, wąsko ręce) 4s po 6 podciąganie podchwyt, wąsko (bicki) 4s po 6 nadchwyt, szeroko (bice, plecy) 6x 15-20 powtórzeń w serii - brzuch (3 różne ćwiczenie po 2 serie tzn. 2x20+2x20+2x20) 3x 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma Rozciąganie 1. [...]

[...] - widać na zdjęciu (czyżby ktoś otwierał żyletką, zmienił zawartość i zakleił?) 2. To jest stara partia (chyba 2 lata temu tu wszyscy mówili, że klepie) 3. Data i numer serii na ampułkach nie są wybite tylko nadrukowane jak pozostałe napisy Miło będzie usłyszeć Wasze opinie ;) Pozdrowienia! [...]